3 latihan bokong pikeun ngajantenkeun bokong anjeun langkung saé

Di Skincare.com, kulit sanés hiji-hijina hal anu urang hoyong jaga dina bentuk anu saé. Tina tuangeun diet saimbang anu beunghar ku superfoods dugi ka tightening sareng toning otot urang, kaséhatan sareng kabugaran sami sareng regimen sareng produk perawatan kulit favorit urang - utamana saprak késang bisa nguntungkeun kulit ku relieving stress mental jeung promosi sare a alus urang. Sateuacanna, urang bakal ngabagi tilu latihan glute anu dikurasi ku réréncangan urang, palatih pribadi Brianna Sky of @BSKYFITNESSpikeun nguatkeun, tighten jeung nada penampilan imbit urang.

LUNGE jeung GLUTE Kicks

Glute kickback lunges teu ngan bisa dianggo otot deui anjeun, tapi ogé nguatkeun otot leg anjeun! Pikeun ngalakukeun lunge kickback glute, lunge ka hareup kalayan suku katuhu anjeun dugi dengkul anjeun ngabentuk sudut 90 ° - pastikeun tuur anjeun sajajar sareng luhureun suku anjeun, sabab lunging dina tuur anjeun tiasa ngarugikeun awak anjeun - bengkokkeun suku kénca anjeun ka handap. dina waktos anu sami (sapertos sareng lunge normal). Teras angkat suku kénca anjeun tina taneuh sareng dorong deui. Ngulang gerakan ieu opat belas kali deui lajeng pindah suku. Laksanakeun tilu sét lima belas pangulangan dina unggal suku (total tilu puluh) sareng pastikeun istirahat / istirahat cai antara sét. 

SUMO Squats

Kawas pulsa squats, squats sumo anu leuwih laun-baca: squats leuwih exaggerated-plie-kawas nu bisa sasaran thighs luar, quads, sarta glutes. Pikeun ngalakukeun squat sumo, nangtung kalayan suku anjeun rada lega ti hip-lebar eta jeung toes anjeun ngahurungkeun kaluar. Kalawan leungeun Anjeun clasped di hareup dada anjeun, condong rada ka hareup jeung lalaunan squat handap nepi ka tuur anjeun ngabentuk sudut 90 °. Ayeuna lalaunan nangtung sareng pencét imbit anjeun di luhur sateuacan jongkok deui. Malikan deui gerakan ieu opat belas kali deui sateuacan istirahat cai sareng istirahat salami tilu puluh detik. Nalika istirahat réngsé, lakukeun dua sét deui lima belas sumo squats.

Sasak Glute dina hiji leg

Sarupa sareng facelift butt, sasak glute mangrupikeun cara anu saé pikeun damel glutes anjeun sareng angkat sareng nada otot gluteal anjeun. Sarupa jeung single leg nangtung, Nedunan sasak glute single-leg bisa sasaran duanana katuhu jeung sisi kénca awak ngagunakeun beurat awak pinuh-dina basa sejen: sasak glute single-leg tiasa langkung nangtang. Pikeun ngalakukeun sasak glute single-leg, mimitian ku bohong on deui anjeun kalawan leungeun anjeun di sisi anjeun sarta tuur anjeun ngagulung dina gerak luhur, kawas dina gambar di luhur. Teras angkat suku kénca anjeun tina taneuh sareng lempengkeunana. Sakali anjeun dina posisi ieu, angkat hips anjeun sarta mindahkeun korsi luhur jeung ka handap. Ngulang latihan ieu opat belas kali deui saméméh pindah kana leg katuhu anjeun. Saanggeus réngsé set kahiji anjeun, nyandak putus sakeudeung dina caina saméméh balik kana sela jeung ngalakukeun dua sét deui lima belas reps dina unggal leg (jumlahna tilu puluh).

Catetan Editor: Saatos latihan anjeun, pastikeun pikeun ngumbah kulit anjeun ku cleanser husus-jenis kulit ti sirah nepi ka toe, dituturkeun ku moisturizer na lotion awak. Sareng tangtosna, upami anjeun latihan di luar, pastikeun anjeun ngagem SPF spéktrum lega 30 atanapi langkung!

ICYMI:

Bagian I: 3 latihan pikeun panangan anu kuat sareng seksi

Bagian II: Latihan 3 leg pikeun ngajantenkeun suku anjeun katingali kencang 

Bagian IV: 3 Latihan Basajan pikeun Inti Kuat 

Bagian V: Latihan Balik Imah Pikeun Ngaronjatkeun Sikep Anjeun