Otot Kegel - dimana aranjeunna sareng kumaha ngalatihna

Otot Kegel mangrupikeun otot anu sering urang henteu terang aya. Samentara éta, aranjeunna penting, sarta eta sia nyaho kumaha carana latihan aranjeunna leres. Dirancang leres, aranjeunna henteu ngan bisa mantuan kalawan loba masalah kaséhatan, tapi ogé nyata ngaronjatkeun kanyamanan urang dina kahirupan seksual. Latihan otot Kegel henteu nungtut, sareng "latihan" tiasa dilakukeun dimana waé sareng iraha waé. Éta ogé aman tur mujarab pikeun ibu hamil.

1. Naon otot Kegel

Otot Kegel mah béda otot dasar pelvic. Aranjeunna ngahutang nami ka dokter Arnold Kegel, anu ngembangkeun sakumpulan latihan pikeun ngadukung sadaya organ internal di daérah éta - kandung kemih, saluran anal, sareng organ séksual. Struktur maranéhanana nyarupaan sphincters. Fungsi maranéhanana ogé sarupa sabab gampang pikeun ngadalikeun. aliran cikiih.

Aranjeunna mibanda harti husus kana waktu reuneuh jeung salila ngalahirkeun. Aranjeunna ngadukung rahim sareng janin anu tumbuh, janten langkung saé upami aranjeunna latihan. Éta ogé ngajaga crotch ti cracking.

Otot Kegel bisa jadi lemah alatan kurangna aktivitas fisik, obesitas, atawa gaya hirup sedentary. Sajaba ti éta, sababaraha kakandungan jeung operasi gynecological bisa boga pangaruh weakening kakuatan maranéhanana. Sajaba ti éta, ménopause ogé boga pangaruh négatip on otot Kegel.

2. Dimana lokasina otot Kegel?

Boh awewe jeung lalaki boga otot Kegel. Fungsi sekundérna rada béda pikeun duanana kelamin, tapi fungsi utama sami pikeun sadayana. Otot Kegel ngabantosan ngajaga kandung kemih dina kaayaan anu saé, aranjeunna ogé mangaruhan kinerja seksual.

Pikeun mastikeun otot urang peryogi latihan, anjeun tiasa nyobian linggih dina leungeun anjeun sareng maksakeun diri batuk atanapi bersin. Lamun urang ngarasa réaksi goréng tina otot Kegel, urang kudu ngalatih aranjeunna.

2.1. Otot Kegel dina awéwé

otot kegel anu stretched antara tulang pubic jeung coccyx sarta ngaliwatan réktum. Éta gampang dirasakeun sareng dipendakan nyalira. Ngan coba ngeureunkeun aliran cikiih pikeun sababaraha detik. Ieu otot lanté pelvic nu clamp bukaan uretra.

Otot Kegel ogé tegang nalika anjeun karasa syahwatÉta pisan sababna naha awéwé ngarasa hiji pulsation slight. Ieu mangrupa pelesir tambahan pikeun lalaki. Lamun sirit na masih dina heunceut, manéhna ogé ngarasa gerakan otot Kegel, nu ngaronjatkeun pelesir jeung nyumbang kana orgasme simultaneous duanana pasangan.

Otot Kegel ogé bisa kapanggih ku cara ngasupkeun ramo kana heunceut. Lamun aya tekanan sabudeureun anjeunna, aranjeunna jawab eta.

2.2. Otot Kegel dina lalaki

Sababaraha urang terang ngeunaan eta, tapi lalaki ogé boga otot Kegel. Aranjeunna biasana pakait sareng awéwé, tapi lalaki ogé bisa kalayan gampang manggihan tur latihan otot maranéhanana.

Aranjeunna localized antara akar sirit jeung anus. Éta tiasa dirasakeun ku cara anu sami sareng awéwé - aranjeunna tegang nalika nahan aliran cikiih. latihan Kegel penting pikeun lalaki utamana sabab nyata ngaronjatkeun kinerja seksual jeung kinerja, sarta nyegah masalah incontinence kemih di mangsa nu bakal datang.

3. Naon mangpaat senam Kegel

Latihan Kegel rutin ngagaduhan seueur mangpaat pikeun awéwé sareng lalaki. Salian ningkatkeun sensasi érotis, éta ogé mangaruhan sacara signifikan karaharjaan sareng rasa kanyamanan. Hatur nuhun ka aranjeunna, urang ogé bisa ngaleutikan résiko tina masalah incontinence kemih atawa tai dina sepuh.

Kauntungan tambahan nyaéta pangaruh mangpaat tina latihan Kegel dina otot anal. Ieu mah ngan saukur nyegah hemorrhoids, tapi ogé ngajadikeun gerakan bowel loba gampang, nu hususna penting pikeun jalma berjuang jeung hemorrhoids kambuh. kabebeng.

Latihan Kegel ogé aktip ngarojong sakabéh lanté pelvic, kitu ogé bubuka uretra jeung anus. Lakukeun kitu bakal ngurangan résiko tina wasir. Lemah teuing otot Kegel di awéwé bisa ngangsonan vulvar neuropathy, nu nyata rarasaan kawates deukeut wewengkon intim. Ieu tiasa fatal lamun datang ka kahirupan erotis Anjeun.

Dina lalaki, latihan lanté pelvic ogé dipaké pikeun ngubaran éjakulasi prématur sarta bisa aktip nyegah ngembangkeun kanker prostat. Hatur nuhun ka aranjeunna, hubungan seksual tiasa langkung panjang, sareng orgasme langkung sengit sareng sering.

Latihan Kegel ogé mujarab pikeun awéwé anu sesah pikeun ngahontal orgasme pinuh. Mangka patut exercising rutin ku kituna anjeun jeung pasangan Anjeun meunang hiji pangalaman seksual unforgettable. Latihan sapertos masihan kasenangan silih, ku kituna duanana mitra kedah ngalaksanakeun set latihan ieu sering-gancang. Sensasi erotis sengit ningkatkeun kualitas hubungan sareng manjangkeunana hubungan antara mitra.

4. Kumaha jeung iraha ngalatih otot Kegel

Kauntungannana badag otot Kegel nyaeta aranjeunna anu leutik sarta ampir halimunan. Maksudna kitu anjeun tiasa ngalatih aranjeunna dimana waémalah sababaraha kali sapoé. Anjeun malah teu kedah nyiapkeun eta saloba pikeun latihan fisik lianna. Otot Kegel tiasa dikuatkeun ku naék beus, damel di komputer, bahkan nangtung dina antrian di kasir. Aya seueur kamungkinan sareng pangaruhna pisan mangpaat pikeun kaséhatan.

Maén olahraga tiasa rada hese dina mimitina, sarta exercising di publik tiasa stres sarta ngerakeun. Éta pisan sababna naha éta patut ngajarkeun aranjeunna dina kanyamanan di imah anjeun sorangan munggaran. Hadé pisan mun éta ngalakukeun ieu dina posisi bohong, nu salajengna relaxes jeung mere rasa aman tur rélaxasi. Ngan nalika urang mimiti latihan tiasa latihan dimana waé, iraha waé dina sapoe sareng dina posisi naon waé.

Dina awalna, anjeun teu kedah "garing" otot anjeun. Dr Kegel sorangan nyarankeun ngalakonan latihan sabudeureun 3 kali sapoé salila 5-10 menit unggal sési. Hasilna, épék bakal katingali saeutik demi saeutik, tapi bédana bakal jelas dirasakeun.

Éta ogé penting yén anjeun teu overexert imbit anjeun atanapi burih nalika kaserang otot Kegel Anjeun. Dina hal ieu, lanté pelvic kedah dianggo intensif, teu perlu pikeun rojongan tambahan.

4.1. Latihan Kegel

Pikeun ngamimitian, mimitian ku ngahalangan aliran cikiih. Ieu lumaku pikeun duanana sexes. Salila urination, tighten otot anjeun sarta antosan ngeunaan 3 detik, teras bersantai otot anjeun sarta cacah deui ka 3. Eta sia ngulang latihan ieu unggal waktos Anjeun nganggo jamban, tapi ngan pikeun waktu anu singget. Anjeun teu kedah ngalakukeun ieu sering teuing atanapi sababaraha dinten berturut-turut, sabab ingetan urin kaleuleuwihan tiasa nyababkeun. inféksi baktéri, virus atawa jamur.

Dokter henteu nyarankeun prakték ieu ogé sabab tiasa nyababkeun masalah kosongna lengkep kandung kemih nu ngaronjatkeun résiko radang saluran kemih. Latihan ieu utamana dipaké pikeun nangtukeun panempatan bener tina otot Kegel. Sakali anjeun yakin kana otot anu anjeun nyarioskeun, anjeun kedah ngamimitian latihan tanpa angkat ka jamban.

Dr Kegel ogé geus ngembangkeun set séjén tina latihan nu bisa dipigawé di mana waé. Anu mimiti, eta disarankeun pikeun tighten otot pikeun 5 detik, lajeng bersantai deui. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu nangtung (preferably kalawan sababaraha manjang) jeung ngagolér (contona, saméméh bade ranjang).

Anjeun oge bisa ngalatih bari diuk. Nanging, pikeun ngalakukeun ieu leres, anjeun kedah calik nangtung kalayan suku anjeun nyebrang dina ankles. Tetep tuur anjeun rada muka kaluar. Dina posisi ieu, anjeun kudu tighten otot sarta ngantep éta bersantai.

Otot lanté pelvic ogé tiasa dikontrak sababaraha detik atanapi langkung dugi aranjeunna kaserang pinuh. Teras aranjeunna kedah laun pisan sareng laun santai.

Latihan Kegel ogé tiasa dilaksanakeun kalayan bantosan alat khusus - manik anal janten bal geisha. Anu kahiji pikeun lalaki, anu kadua pikeun awéwé. Kalayan pitulungna, anjeun tiasa ngahontal hasil anu langkung saé. Bal-balan diselapkeun kana anus atanapi heunceut masing-masing. Gerakan ieu nyababkeun otot Kegel ngageter, anu sacara teu kahaja nyababkeun aranjeunna tegang. Hatur nuhun kana ieu, urang ngalatih tanpa usaha.

5. Latihan Kegel nalika kakandungan sareng saatos ngalahirkeun

Teu aya contraindications, otot Kegel tiasa dilatih nalika kakandungan. Ieu penting pisan sabab mantuan pikeun ngajaga sakabéh fungsi normal awak.

Kahiji, otot ieu ngarojong tulang tonggongngajaga sikep bener, sanajan beuteung tumuwuh. Éta ogé ngabantosan ngadukung pelvis sareng nyegah tina prolapsing. Ku exercising rutin, maranéhna ogé bisa ngalakukeun loba. ngaleungitkeun nyeri kalahiranasumsina éta alam.

Otot Kegel, latihan leres, ogé ngabantosan pikeun meunangkeun deui bentuk sareng kagiatan seksual saatos ngalahirkeun. Anjeun geus bisa ngamimitian diajar 24 jam sanggeus lahirIwal, tangtosna, kaséhatan urang ngamungkinkeun tur urang teu ngarasa nyeri serius pakait sareng ngalahirkeun hésé.

Otot lanté pelvic dilatih dina periode postpartum ogé mantuan mulangkeun lebar bener tina heunceut. Sering saatos ngalahirkeun, awéwé ngawadul yén aranjeunna ngarasa "leuwih lega" sareng "bébas", anu négatip tiasa mangaruhan kahirupan intimna. Latihan Kegel ngamungkinkeun aranjeunna gancang ngahontal bentuk heunceut sapertos pra-kakandungan, anu mangrupikeun tambihan anu ageung pikeun awéwé sareng pasanganna.

Dina kaayaan ieu, éta ogé patut nambahkeun kana latihan sapopoé Anjeun latihan engapannu ngaronjatkeun sakabéh well-mahluk tina ibu hamil sarta facilitates ngalahirkeun.

Latihan ieu ogé patut dilakukeun. saméméh kakandunganlamun urang terang yen urang boga rencana pikeun nyobaan boga orok. Otot kudu jadi kuat sabisa saméméh konsepsi, ku kituna engké maranéhna bisa kalayan gampang Cope jeung pelvis kantos-ngaronjatkeun. Éta ogé mangrupikeun ukuran pencegahan anu séhat pikeun ngajaga indungna aman bisi kakandungan sababaraha.

Nanging, upami diagnosisna dilakukeun, Fr. dina resiko kakandungan, Hadé pisan mun éta eureun exercising sarta museurkeun kana kaséhatan anjeun sarta kaséhatan anak anjeun atanapi barudak.

6. Naha latihan Kegel tiasa ngabahayakeun?

Anjeun teu bisa menyakiti diri ku exercising otot Kegel Anjeun. Ieu mangrupikeun struktur anu alit teuing pikeun ngabahayakeun diri sanajan sering latihan fisik. Sabalikna, otot lanté pelvic bisa dilatih sababaraha kali sapoé. Latihan Kegel anjeun ogé tiasa mendakan sayah.

Pangaruh munggaran tiasa ditingali saatos 4-6 minggu latihan sapopoé. Perbaikan incontinence urin teras tiasa ditingali.

Naha anjeun peryogi konsultasi dokter, e-issuance atanapi e-resép? Buka ramatloka abcZdrowie Teangan dokter jeung geura ngatur janjian rawat inap jeung spesialis ti sakuliah Polandia atawa teleportasi.